Dovoljno je poduzeti male korake i usvojiti ne pretjerano revolucionarne nove navike, koje će pojedinca učiniti zadovoljnim i sretnim te dokazano pozitivno utjecati na njegovo mentalno zdravlje.
Dobra je vijest to što je najčešće riječ o izmjenama koje se mogu vrlo jednostavno uklopiti u svakodnevni način života, a zbog njih ćete se osjećati mnogo bolje. Jednostavni i lako primjenjivi koraci će pojedincu pomoći da poboljša svoje mentalno zdravlje.
Hodajte uspravno – Studije su pokazale da ćete se bolje osjećati ako hodate uspravno, visoko držeći glavu, a ramena prema natrag. Ako su vam ramena spuštena i držite se pogrbljeno, vjerojatnije je da ćete se fokusirati na negativne stvari.
Vježbajte – Kratko vježbanje triput sedmično smanjuje opasnost od razvoja depresije za 19 posto. Aktivni ljudi manje su podložni depresiji, a depresivni su manje skloni vježbanju.
Ne odgađajte – Što duže čekate da obavite ono što ste naumili, unaprijed strahujući, bit ćete još nervozniji, a to će vas dodatno iscrpiti. Smanjite stres slušanjem opuštajuće muzike ili vježbanjem, a potom prionite na posao.
Izađite iz toksične veze – Ako ste u vezi s nekim tko vas neprestano kritizira, to će vrlo negativno utjecati na vaše samopouzdanje, a da toga niste ni svjesni. U nekim slučajevima može rezultirati tjeskobom ili depresijom. Poslušajte upozorenja bliskih prijatelja ili članova porodice koji zamjećuju kritike vašeg partnera, i osvijestite znakove zlostavljačkog odnosa.
Naspavajte se – Ako niste naspavani, niste odmorni, a to znači da vaš organizam ne funkcionira kako bi trebao. Ukoliko imate problema s nesanicom, potražite stručnu pomoć.
Vrijeme za sebe – Porodica, prijatelji, posao… ne možete ugoditi baš svima, a ako to nastojite ostvariti, zapostavljate sebe. Osigurajte tijekom dana vrijeme kad ćete ugađati sebi radeći nešto što vas relaksira ili veseli.
Odmor od mobitela – Pametni telefoni, tableti i prijenosni računari pretjerano stimuliraju rad mozga, a i mozak treba odmor. Ako ga stalno naprežete neprestanim korištenjem elektronskih uređaja, narušavate svoje mentalno zdravlje. Jedanput sedmično uzmite mini digitalnu detoksikaciju, čak i na pola dana ili samo na nekoliko sati.
Multitasking – Slanje elektronske pošte uz obrok ne čini se na prvi pogled opasnim, ali je naučno dokazano da nas istovremeno obavljanje više stvari jako iscrpljuje. Umjesto multitaskinga, fokusirajte se samo na jednu stvar, a potom prijeđite na sljedeću.
Meditirajte – Meditacija može smiriti um od buke koju vam donosi stres. Protjerajte loše misli i sumnje ispunjavanjem uma mirom. Bonus – kad vam vremenske prilike dopuštaju, meditirajte u parku kako biste dobili dodatne prednosti zelenog okruženja.
Meditacija ima raznih, no važno je da je ona aktivna. Hoćete li posjeti neko drago ili zamišljeno mjesto, gdje će se vaš um osjećati opušteno, ili ćete samo koncentrirano disati uvodeći čisti zrak u pojedine dijelove tijela, svejedno je, važno je da um napuste svakodnevne misli, a u mentalno tijelo uđu lijepe slike i zdrav zrak. Tijelo prilikom meditacije mora biti opušteno. Najjednostavnije je ispravno sjediti ravnih leđa na naslonu stolice i položenih dlanova na bedra, dok su stopala malo razmaknuta čvrsto n podu. Zatvorite oči i krenite na put.
M.Z.
