Kratak dah, zamaranje, naročito kad idete uzbrdo ili se penjete uz stepenice, signali su slabog kapaciteta pluća. Ako ne možete ni potrčati za autobusom a da se ne zadišete, evo što biste trebali raditi.
Dubok udah – Postoje različite vježbe disanja koje možete raditi da biste imali zdrava pluća. Jedna je, recimo, da stojite uspravno, udahnete duboko, zadržite dah 10 sekundi i zatim izdahnete. Vježbe disanja uglavnom su prilično jednostavne tako da ih možete raditi i dok gledate televiziju, naprimjer.
Pušenje oštećuje pluća, izazivajući čitav niz mogućih problema, od respiratornih bolesti do raka pluća. A definitivno utječe i na kapacitet pluća. Sigurno ste nekad vidjeli slike na kojima je pušačko i nepušačko plućno krilo (i naježili se)… Ali, dobra vijest je što će vam se kapacitet pluća popraviti za bar 10 posto samo devet mjeseci nakon što ugasite posljednju cigaretu.
Masna riba – Znanstvena studija objavljena ove godine potvrdila je pretpostavku da viši nivo vitamina D u organizmu znači i bolji kapacitet pluća. Ljeti, većina ljudi dobit će dovoljno vitamina D zbog izloženosti suncu, ali u zimskim mjesecima ne bi bilo loše uzimati suplemente koji ga sadrže. Dobri izvori vitamina D su i masnija riba (skuša, losos), žumanjak i crveno meso.
Pustite glas – Ako volite pjevati kad ste sami kod kuće, samo naprijed, jer je pjevanje odlična vježba za popravljanje kapaciteta pluća. Naročito je korisno za osobe oboljele od respiratornih bolesti. Kontrolirano disanje tijekom pjevanja značajno pomaže u ublažavanju simptoma koji prate respiratorne bolesti.
Aktivirajte se – Jedan od razloga zbog kojih ljudi žele popraviti kapacitet pluća su i bolji sportski rezultati. Redovno vježbanje je, srećom, jedan od najboljih načina da se to dogodi. Pluća donose kisik u tijelo i oslobađaju ugljični dioksid, a kad vježbate, taj proces je ubrzan pa pluća s vremenom postaju snažnija, a ovaj proces efikasniji.
Ispravite se – Ako imate loše držanje, kapacitet vaših pluća bit će značajno smanjen, jer pogrbljen stav pritišće pluća, čineći ih manjim. Za ekspresno rješenje, sjedite pravo i ostanite ispravljeni! Dobra stvar je što će vas i leđa manje boljeti ako se ne grbite.
Kvaliteta zraka – Ako živite u gradu, od zagađenja ne možete pobjeći. Ali, možete uraditi ponešto da popravite situaciju u prostoru u kojem živite. Redovno usisavajte i brišite prašinu, provjetravajte prostorije i nemojte zatrpavati životni prostor prekrivačima, jastucima, zavjesama i sličnim detaljima koji će samo sakupljati prašinu.
Pilates – Vježbe iz pilates programa pomažu u postizanju psihofizičke ravnoteže, bolje koncentracije, bez obzira na godine i fizičku kondiciju. Pilatesom se jača muskulatura cijelog tijela i dobivaju se gipkost, uspravno držanje i sklad pokreta. Zahvaljujući pravilnom i ujednačenom disanju, povećava se kapacitet pluća, poboljšava cirkulacija i razmjena materija.
Pred nama je vikend i pravi je trenutak da se posvetite sebi i vašem tijelu, da donesete dobru odluku kako ćete se u buduće odnositi prema sebi i da počnete s time za što ste se odlučili. Budu li vas u tome pratili i vaši ukućani, rezultat će biti lakše postići, a proces će biti zabavniji i lakši.
M.Z.
