Otišli ste spavati na vrijeme i zapravo ste sasvim dobro spavali, a ujutro se ipak osjećate mamurno i iscrpljeno? Nedostatak sna nije jedini razlog umora i iscrpljenosti. Možda je riječ o nečem drugom.
Evo nekoliko razloga zbog kojih ste iscrpljeni:
Uvečer pijete alkohol – kad dani postanu kraći, a noći hladnije, teško ćemo odoljeti čaši dobrog crnog vina uz večeru. Ali izgleda da nam, iako vino najprije pomaže da brže zaspimo, uzrokuje jutarnji umor i mamurluk. Naime, zbog alkohola smo manje u takozvanoj čvrstoj REM-fazi sna, odnosno duže smo u fazi laganog sna, objašnjavaju znanstvenici. Netko tko spava osam sati pod utjecajem alkohola, nakon buđenja će se osjećati kao netko tko je vrlo malo i loše spavao.
Uzeli ste lijekove – i ovdje važi: možda lijekovi za spavanje ili neki drugi (poput antihistaminika) pomažu da se smirite i lakše zaspite. Ali ujutro ćete se osjećati iscrpljenije. Naime, ti lijekovi ometaju naš prirodni ritam sna i izbacuju nas iz ravnoteže – u najgorem slučaju, cijeli sljedeći dan.
Previše svjetla u spavaćoj sobi – možda zvuči iznenađujuće, ali je istina: koliko je mračno u našim spavaćim sobama zavisi od toga koliko ćemo se odmorno osjećati ujutro. Previše svjetla može djelovati na tijelo, tako da ono premalo vremena provede u REM-fazi sna, a onda prijete umor i iscrpljenost ujutro. Dakle, na prozore navucite debele zavjese ili investirajte u dobre rolete i primijetit ćete brzo razliku.
Trenirajte neposredno prije odlaska u krevet – prije spavanja otišli ste trčati kako biste se iscrpljeni bacili u krevet? U principu je to dobra ideja, ali vaše tijelo se neće baš u potpunosti složiti s tim. Naime, iako se nakon intenzivnog sporta osjećate umorno, vaše tijelo još kao da je naelektrizirano i ne može se odmah smiriti.
Gledate televiziju prije spavanja – Mnogi od nas završe naporan radni dan pred televizorom ili računalom da bismo skrenuli misli sa svakodnevnog stresa, posla, briga ili problema. Međutim, ako su ekrani u spavaćoj sobi, tijelo će se osjećati budnim. Možda čak i brzo zaspite gledajući omiljenu seriju, ali tijelo se neće odmoriti kako bi trebalo. Dakle, sklonite televizor (i telefon) iz spavaće sobe i tu prostoriju koristite isključivo za spavanje.
M.Z.
