Ako se gotovo svakodnevno suočavate s glavoboljom i migrenama, ili se osjećate premoreno i depresivno trebate potražiti pomoć stručnjaka jer su to simptomi koji mogu ukazati na slabu prokrvljenost mozga.
No, ono što također trebate znati je da postoje metode, čijom primjenom ćete smanjiti rizik od pojave ovog problema, odnosno dovesti do poboljšanja protoka krvi u mozgu. Par metoda daju izvrsne rezultate..
Vježbanje – Jednostavne i umjerene vježbe potiču cirkulaciju krvi u mozgu. Aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla, plesa ili joge pozitivno utječu na rad mozga, a ako nemate dovoljno slobodnog vremena ili volje da vježbate onda se preporučuje šetanje. Samo 30 minuta šetnje dnevno doprinijet će da se osjećate bolje.
Istezanje – Istezanje poboljšava cirkulaciju u tijelu tako što sprječava ukočenost u zglobovima i mišićima, te pomaže da mozak dobije što više kisika kako bi normalno funkcionirao. Za poboljšanje cirkulacije je najbolja ona vrsta istezanja u kojem se glava nalazi niže od srca, zbog čega se preporučuje joga poza „pas koji gleda dole“. Ako pri izvođenju ove vježbe osjetite bol u leđima, preporučuje se da se obratite liječniku.
Meditacija – Istraživanja su pokazala da meditacija ima pozitivan učinak na mozak, te poboljšava cirkulaciju.Također će pomoći i pri uklanjanju ili ublažavanju stresnog stanja, koji pak može biti uzrok glavobolje.
Sunčanje – Iako su topli ljetni dani iza nas trebate znati da izlaganje suncu poboljšava funkcije mozga prirodnim povećanjem količine dušikovog oksida u tijelu. Osim toga, izlaganje suncu pomaže koži da proizvede više vitamina D koji je bitan za zdravlje mozga, dobro pamćenje i pravilnu cirkulaciju.
Tuširanje hladnom vodom – Izlaganje hladnoći omogućava da veća količina krvi dođe do mozga. Naime, istraživanja pokazuju da uranjanje nogu ili ruku u hladnu vodu, čak i na samo nekoliko minuta, može povećati krvni tlak, te smanjiti brzinu otkucaja srca. Osim primjene na noge i ruke, preporučuje se da hladnu vodu uvedete i u svoj ritual tuširanja, te da pod hladnom vodom provedete minimalno 30 sekundi.
Pravilna prehrana – Stručnjaci preporučuju da jedete više tamne čokolade, a razlog je svakako njen sastojak flavonoid koji povećava protok krvi na ključnim područjima mozga. No, trebate znati da je neophodno da čokolada ima najmanje 70 % kakaa. Uz čokoladu za cirkulaciju su dobri i orašasti plodovi, sjemenke i borovnice.
Žvačite gumu za žvakanje – Pokazalo se da žvakanje žvake povećava protok krvi u mozgu za 25 do 40 %, te da poboljšava kognitivne performanse i rad mozga. Naime, pomicanje vilice pri žvakanju stimulira živce i područja u mozgu, te omogućava čovjeku da se osjeća manje umorno.
Dodaci prehrani – Nepisano je pravilo da ljudi svojom prehranom ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina, a naše ih tijelo ne može samo proizvesti. Međutim, mozak i živčani sistem trebaju ove kiseline kako bi ispravno funkcionirali, te se preporučuje da omega-3 masne kiseline uvedete kao dodatak prehrani.
M.Z.
