Danas svaka četvrta osoba u Hrvatskoj pati od nekog oblika nesanice. Nesanica je poremećaj spavanja kojeg karakterizira teško usnivanje i/ili poremećaji u duljini ili kvaliteti sna, a njezina učestalost raste s godinama. Nesanica nije nimalo benigan problem jer nedostatak kvalitetnog sna vrlo često dovodi do ozbiljnih posljedica na psihofizičko zdravlje i kvalitetu života.
Evo 7 savjeta za dobru ‘higijenu spavanja’
- Uspostavite raspored spavanja – odlazite u krevet i ustajte uvijek u isto vrijeme, ako je moguće čak i vikendom.
- ‘Ugasite tehnologiju’ sat vremena prije odlaska na spavanje – ne gledajte TV, ne radite na računalu i mobitelu te smanjite sve izvore svjetlosti. Ovo je vrlo važno kako bi mozak pokrenuo lučenje melatonina, neurohormona odgovornog za usnivanje.
- Prije odlaska na spavanje pojedite nešto lagano, što neće opteretiti probavni sustav, ali također ne odlazite ni na spavanje gladni.
- Smanjite konzumaciju kofeinskih napitaka u toku dana, a potpuno ih izbjegavajte minimalno šest sati prije odlaska na spavanje.
- Budite fizički aktivni tijekom dana i redovito vježbajte. Dobra tjelovježba potiče osjećaj ‘dobrog umora’ i pospješuje usnivanje.
- Odlazite u krevet uvijek s dobrim mislima. Ne mislite na stres, posao, svakodnevne brige već na stvari, ljude i mjesta koja vas čine sretnima.
- Za pomoć kod nesanice odaberite tradicionalne biljne sastojke opuštajućih biljaka poput valerijane, kamilice ili pasiflore:
VALERIJANA (lat. Valeriana officinalis)
Već se od davnina smatra ljekovitom, a od 19. stoljeća se koristi kao prirodan sedativ i antidepresiv. Osim za smanjenje napetosti i tjeskobe, valerijana se često koristi i kao pomoć protiv nesanice.
Njezino djelovanje slično je djelovanju benzodiazepina, kemijskih sastojaka koji imaju široku primjenu u lijekovima za smirenje, s tim što je djelovanje valerijane prirodno i ne izaziva navikavanje.
PASIFLORA (lat. Passiflora incarnata)
Njezino ljekovito djelovanje usmjereno je na smanjenje nervoze i nemira, ali i na nesanicu, grčeve, ubrzan rad srca te na djelovanje protiv ovisnosti. Pasiflora djeluje na aktivnost stanica u mozgu, čime se potiče opuštanje, a na organizam ima umirujuće djelovanje također slično djelovanju benzodiazepina, potiče uspavljivanje i opušta mišiće. Istraživanja su pokazala da je ne samo sigurnija za upotrebu od konvencionalnih lijekova, već se njezino djelovanje može usporediti s lijekovima protiv anksioznosti poput oksazepama.
KAMILICA (lat. Matricaria chamomilla)
Kamilica se još iz vremena Egipta te Grčke i Rima koristi zbog svog umirujućeg djelovanja, a današnja znanstvena istraživanja potvrdila su da imai protuupalno i antibakterijsko djelovanje teda djeluje na opuštanje mišića uz blago sedativno djelovanje.Upravo zahvaljujući tome, kamilica se koristi i za pomoć kod nesanice, odnosno za pomoć kod opuštanja prije odlaska na spavanje. I njezino jedjelovanje slično djelovanju benzodiazepina.
Spring Relax & Sleep svojim snažnim biljnim kompleksom s dokazano umirujućim djelovanjem (pasiflora, valerijana i kamilica), osigurava opuštanje tijela prije odlaska na spavanje te pomaže kod lakšeg i bržeg usnivanja zahvaljujući melatoninu, neurohormonu ključnom za usnivanje.
Inovativna Rapid Tab™ tehnologija osigurava brzo razlaganje tablete odmah nakon uzimanja, čime se aktivni sastojci oslobađaju već unutar 60 sekundi, što znatno skraćuje vrijeme potrebno za usnivanje.
Namijenjen je svima koji imaju poteškoća s nesanicom, ali i kod posljedica naglih promjena vremenskih zona (tzv. jet lag) te kod osoba narušenog biološkog ritma uslijed rada u smjenama.
Cijena, 30 tableta:76,75 kn
Melatonin je neurohormon kojeg luči epifiza, malena žlijezda koja se nalazi u samom centru mozga. Melatonin kontrolira dnevno-noćni ciklus, unutarnji sat ljudskog organizma koji određuje vrijeme budnosti i sna. On se počinje stvarati u trenutku kada mozak dobije informaciju da je završio dan i da je počela noć.
Ubrzo nakon padanja mraka,melatonin se počinje lučiti pa je njegova razina u organizmu najveća usred noći, a prema jutru se ponovno smanjuje.Sam melatonin ne uspavljuje, već on našem organizmu samo signalizira da je započela noć te da je potrebno “pripremiti se” za spavanje, u smislu snižavanja tjelesne temperature, smanjivanja osjećaja budnosti te smanjivanja lučenja hormona kortizola koji ima suprotno djelovanje na organizam (potiče budnost).
Razina melatonina razlikuje se kroz život – kod malih beba i djece koncentracije melatonina u tijelu su najviše pa oni i najviše spavaju, dok se njegova količina smanjuje s godinama, pa i učestalost nesanice s godinama raste.
