Losos za sjaj
Ribe poput lososa, sardine i skuše prepune su zdravih omega-3 masnih kiselina. Vaše tijelo ne može stvoriti ove zdrave masti, pa ih morate uzimati iz hrane ili dodataka. Oni vam pomažu u zaštiti od bolesti, ali vaše tijelo ih također treba za rast sjajne i lijepe kose. Grčki jogurt Pun je bjelančevina, sastavnog dijela vaših vlasi. Grčki jogurt također ima sastojak koji poboljšava dotok krvi u vaše vlasište i pozitivno djeluje na rast kose. Riječ je o vitaminu B5 koji pomaže protiv stanjivanja i gubitka kose.
Špinat protiv krhke kose
Kao tamnozeleno lisnato povrće i špinat je pun nevjerojatnih hranjivih sastojaka. Ima tonu vitamina A, željezo, beta karoten, folat i vitamin C. Oni zajedno djeluju na zdravo vlasište. Čuvaju vašu kosu hidratiziranu, tako da se ne isuši.
Guava protiv pucanja
Ovo tropsko voće prekriva vitamin C. Štiti kosu od pucanja. Jedna šalica guave sadrži 377 miligrama vitamina C. To je više od četiri puta minimalne preporučene dnevne količine.
Željezo obogaćeno žitaricama za sprečavanje gubitka kose
Uzimanje premalo željeza može dovesti do gubitka kose. Ali ovaj važni nutrijent možete pronaći u obogaćenim žitaricama i tjesteninama, te u soji i leći. Željeza ima i u goveđem mesu, jetricama. Školjke i tamno lisnato zelje također su prepuni željeza.
Nemasna perad
Kad ne dobivate dovoljno proteina, rast kose stagnira. Budući da prestaje, a starije dlake ispadaju, možete imati gubitak kose. Da biste dobili proteine iz mesa, odaberite nemasno meso poput piletine ili puretine, koje imaju manje zasićenih masti u odnosu na govedinu i svinjetinu.
Slatki krumpir za sjaj kose
Imate suhu kosu koja je izgubila sjaj? Slatki krumpir ispunjen je antioksidansom koji se zove beta karoten. Vaše tijelo pretvara beta karoten u vitamin A koji pomaže u zaštiti od suhe kose. Također potiče žlijezde na vašem vlasištu da naprave masnu tekućinu zvanu sebum koja čuva kosu od isušivanja. Beta karoten možete pronaći i u drugom narančastom povrću poput mrkve, bundeve, kantariona i manga.
Cimet za cirkulaciju
Ovaj začin možete posipati na zobenu kašu, tost ili kavu. Pomaže kod protoka krvi, cirkulacije. Donosi kisik i hranjive tvari u vaše folikule vlasi.
Jaja za rast
Dovoljna količina proteina i željeza pokrivena je kad jedete jaja. Bogata su vitaminom skupine B koji se zove biotin koji pomaže rastu kose. Premalo vitamina može dovesti do gubitka kose. Biotin također pomaže ojačati lomljive nokte.
Ostrige za punoću
Ostrige su bogate cinkom. Kada nemate dovoljno ovog minerala u svojoj prehrani, može doći do gubitka kose čak i na trepavicama. Stanice koje grade kosu oslanjaju se na cink. Ovaj mineral možete pronaći i u govedini, rakovima, jastogu i obogaćenim žitaricama.
