Jeste li i Vi jedna od onih osoba koje se probude u 2 ili 3 ujutro i okreću se u krevetu pokušavajući zaspati? 
Da li je posrijedi ispit koji trebate položiti, razgovor za posao, važan poslovni sastanak, “dragi” koji Vas je izbacio iz takta, na koncu nije bitan razlog, nedostatak sna nas čini nervoznima, s podočnjacima oko očiju, malaksalima i da ne nabrajam dalje.
Kažu da hrana itekako utječe na kvalitetu sna, pa smo tako sigurno već nebrojeno puta pročitali da je za neke namirnice znanstveno dokazano da pozitivno djeluju na kvalitetu sna kao na primjer:
Med i mlijeko!
Poznati bakin savjet: Popij šalicu toplog mlijeka s medom prije spavanja! Sad je i znanstveno dokazan jer mlijeko i mliječni proizvodi sadrže triptofan – esencijalnu masnu kiselinu koja potiče proizvodnju melatonina – neurohormona zaduženog za uspavljivanje, ali i seratonina, važnog u REM fazi sna, čija nedovoljna količina može uzrokovati nesanicu. Osim mlijeka, visoke količine triptofana nalaze se i u medu, orašastim plodovima, banani, ribi…
Ugljikohidrati za kvalitetan san
Hrana bogata ugljikohidratima, u sinergiji s mliječnim proizvodima povećava razinu triptofana u krvi. Stoga slobodno prije odlaska na spavanje pojedite zdjelicu mlijeka sa žitaricama, jogurt s nekoliko krekera ili kruh s malo sira.
Ne idite na spavanje gladni
Ipak, neka zalogaji prije odlaska na spavanje budu maleni kako ne bi opteretili vaš probavni sustav, ako imate dovoljno samodiscipline što je meni teško postići.
Budite svjesni skrivenog kofeina
Dobro je poznato kako šalica kave navečer može poremetiti san. No, čak i umjerena količina kofeina može uzrokovati poremećaje u spavanju, pa nemojte podcjeniti utjecaj kofeina u njegovim slabije poznatim izvorima poput čokolade, kole, čaja i dekofeinizirane kave, kao i u nekim lijekovima (protiv bolova, za mršavljenje, diuretika). Za bolji i kvalitetniji san, izbjegavajte bilo kakve izvore kofeina 6 sati prije odlaska na spavanje.
Preskočite noćnu čašicu alkohola
Izbjegavajte tešku i začinjenu hranu
Probavni sustav usporava se prilikom odlaska na spavanje. Teški obroci, proteini i masti mogu uzrokovati i žgaravicu, kao i začinjena hrana. Istraživanja su pokazala kako osobe koje često konzumiraju tešku i brzu hranu, osim debljanja, pokazuju i narušene cikluse spavanja.
Smanjite unos tekućine nakon 20 sati ili se pomirite s tim da ćete pohoditi na toalet u više navrata:)
Cigarete ne djeluju opuštajuće! Nikotin je kao i kofein!
I evo jedan savjet iz uredništva:) Spring Relax & Sleep
Nedavno je predstavljen novi premium proizvod za opuštanje i brže usnivanje, Spring Relax & Sleep koji svojim snažnim biljnim kompleksom s dokazano umirujućim djelovanjem (pasiflora, valerijana i kamilica), opušta tijelo prije odlaska na spavanje, dok melatonin pomaže kod lakšeg i bržeg usnivanja. Njegova inovativna Rapid Tab™ tehnologija osigurava brzo razlaganje tablete već unutar 60 sekundi od uzimanja, a time i brže uspavljivanje.
Namijenjen je svima koji imaju poteškoća s nesanicom, ali i kod posljedica naglih promjena vremenskih zona (tzv. jet lag) te kod osoba narušenog biološkog ritma uslijed rada u smjenama.
Kako ja imam problema sa usnivanjem povremeno, konkretno nekada 1 mjesečno, a nekada i tri puta tjedno se zna zaredati, ovisno o situaciji, okolnostima…Shvatila sam da je bolje u takvim situacijama nešto učiniti nego čekati do jutra da zaspem, tako da se ne libim probati proizvode koji pomažu pri usnivanju, ali uglavnom na biljnoj bazi koje možete bez problema kupiti u ljekarnama. Tako sam probala Persen, Melatonin Pura koji je odličan za Jet Lag i naravno da sam odmah nabavila Spring Relax & Sleep čim je postao dostupan. I čekala sam te dane:)
I da skratim, prošli tjedan probudila sam se u noći negdje oko 2 ujutro i mučila se više od 45 minuta, već sam računala koliko mi ostaje do jutra sati da se naspavam ako zaspem odmah sad u ovom trenutku jer bolje da se držite podalje od mene kada nisam naspavana:)
I sjetim se, pa da, idem probati ovaj novi proizvod (Spring Relax & Sleep), pilulica je malo veća, a kako inače nikada nisam mogla gutati bilo kakve tablete, naravno da sam ju zagrizla očekujući neki nelagodan okus, međutim imaju baš biljni okus, onako su vrlo krhke, mrvljive da se tako izrazim i uz malo vode sam progutala 1 pilulu, otišla u krevet. Ujutro sam se probudila uopće se ne sjećajući ničeg nakon što sam otišla u krevet. Očito sam zaspala kao beba:)
Tako da toplo preporučujem Spring Relax & Sleep svima koji imaju problema katkada sa nesanicom da ih probaju. Kako će djelovati ne mogu garantirati, meni je proizvod odličan, ISPROBAN i DJELUJE!
Nabaviti se može u ljekarnama po cijeni od 76,75 kn.
A.M.
