Predstavit ćemo vam nekoliko osnovnih yoga poza koje možete uraditi nakon napornoga dana, nakon ustajanja ili čak na poslu. Ne trebate biti fizički aktivni ili uopće poznavati yogu da bi ih uspješno odradili. Tajna je u njihovoj moći da otklone stres i napetost te vas pripreme za dan ili odmore od dana. Svrha yoge nije u sposobnosti izvođenja kompliciranih poza, već u kombinaciji aktivacije tijela i uma što vas približava unutarnjem miru te fizičkom i psihičkom zdravlju koje je često narušeno ubrzanim životom. Proučite poze te se, najbolje odmah, okušajte u njihovom izvođenju, a zahvalite nam kasnije:)

Vajrasana

Poza u kojoj se sjedne na svoje noge te se isprave leđa. Ruke se mogu staviti iza glave, u stranu ili ravno put gore. U ovoj pozi smirujete svoja ramena i leđa. Dodatno ćete ih aktivirati ako se krenete lagano spuštati i istezati put poda.

 

View this post on Instagram

 

So, I have to be honest, I think #PlowPose kinda sucks! It’s really hard on my neck, it’s kind of hard to breathe in, and it’s pretty intense on my low back when I straighten my legs and stack my hips over my shoulders (my hips could actually be a tiny bit higher in the bottom picture. It’s kind of bugging me now, but not enough to get dressed again and retake my picture). ⠀ In an ideal world: Hips should stack over shoulders Legs should be straight and fully engaged. Press toes into mat. Draw lower abs in. Back of the neck is long; keep space between chin and chest. Hands at low back to support the spine; elbows hug in. Arms can also extend straight with fingers interlaced, press backs of upper arms down. ⠀ ❇️ To modify and make this pose more comfortable (while reaping all the same benefits): Place a folded up blanket under your shoulders, head and neck are off the blanket. This will help take some of the pressure off your neck. Weight should be in the shoulders and upper arms, not the neck. Elevate your legs (think chair, couch, wall) and bend your knees. Find a place that feels comfortable and breathe. Over time, use lower props to slowly start to work your feet down towards the ground and eventually take the bend out of your knees. My @feetup trainer is just a little bit lower than the chair and works well too! ⠀ ❤️ Wearing beautiful new blue abyss color from @kiragraceyoga ⠀ I’ve been playing along with the #AlphaPosings challenge. I’m a day behind so how about this for my “p” and “h”? #PlowPose also known as #Halasana ‍♀️ @cece.carson @helen_garner_yoga @yogi.bree @susanbishopyoga @ally_trout

A post shared by Holly (@yogaandchaigirl) on

Halasana

Ova vam je poza možda poznata kao “svijeća” iz djetinjstva, no razlikuje se u tome što noge spuštate što je više moguće preko glave tako da dodiruju pod. Ovim opuštate gornji dio leđa, glavu i vrat.

Sasangasana

 

Poza koja smiruje cijelo vaše tijelo i opušta napetost u glavi i kralježnici. Pokušajte samo što više povlačiti kralježnicu put gore, a ruke prema nogama.

Zapamtite da nije važno jeste li svaku pozu potpuno pravilno izveli ili da su vam noge pod pravim kutom ili ruke potpuno paralelno podu, važno je da u svakoj pozi stojite što je dulje moguće i duboko udišete i izdišete tako da smirite misli. Također, nemojte se naglo pomicati iz poza, pogotovo ako ostanete dulje vrijeme u njima, da ne bi došlo do ozljeda. Nadamo se da ćete uživati u njima te se možda odlučiti upisati taj prvi sat yoge.

Marija Maleš