Metoda koju vojnici koriste kako bi si osigurali dovoljno sna, a koja, navodno, gotovo svima garantira da će zaspati za dvije minute. Jednostavan sistem američke vojske ima 96 % uspješnosti, nakon nekoliko tjedana vježbe.
Sistem je osmišljen kad su u vojsci shvatili da mnogi njihovi piloti rade greške zbog stresa i neispavanosti. Čak i kad nisu bili u smjeni, piloti su bili umorni i nisu se mogli opustiti i naspavati. Njihov stres se tad gomilao i onda bi napravili neku fatalnu grešku. Ova metoda za njih navodno čini čuda.
- Opustite mišiće na licu, uključujući jezik, čeljust i mišiće oko očiju
- Spustite ramena nisko koliko idu prije nego što opustite gornji i donji dio jedne ruke, a zatim i druge
- Izdahnite, udahnite, opustite prsa i zatim lagano opustite noge, počevši s bedrima i dišite normalno
- Nakon deset sekundi duboke relaksacije sljedeći korak je potpuno očistiti um
- sugeriramo vizualizirati opuštajuće slike kao ove tri: ležite u kanuu na mirnom jezeru, ništa osim plavog neba iznad vas, zavaljeni u crnoj baršunastoj mreži u zamračenoj sobi, govorite ”nemoj misliti, nemoj misliti” deset sekundi
Iako na prvi pogled izgleda jednostavno, baš i nije tako. Najteže je ”otjerati” razne misli, no i to se može vježbom. Vježbe disanja kombinirane s opuštanjem mišića tijela, odlična su priprema, a vizualiziranje relaksirajućih slika u kojima smo mi glavni glumci, koji se opuštaju, odmičemo svakodnevne misli od nas i dozvoljavamo našem psihičkom tijelu da se odmara i utone u san.
A ponekad pomaže i dobro mjesto za spavanje:)
M.Z.
