Iako je podučavanje o svjesnoj prisutnosti u sadašnjem trenutku, mlada vještina u našem podneblju, svakako je jedna od onih koju je dobro znati i njome se koristiti. Mindfulness nije modni stil. Mindfulness je nužna potreba u današnje vrijeme brzog tempa, neizvjesnosti i izazova koji nam se nameću.
Biti mindful znači biti svjestan trenutka. Svjestan sebe, svojih misli i emocija dok se događaju. Zašto ljudi to ne mogu? Zbog toga jer smo programirani živjeti život kao odgovor na vanjske okolnosti i neprestano na njih reagirati .Takav način uzima ogromnu količinu naše energije. Iscrpljuje nas i u konačnici nemalo vodi do mentalnih i fizičkih bolesti.
Svjesnost trenutka, pomaže nam da stvari vidimo onakvima kakve jesu. Bez da ih prosuđujemo, kritiziramo i analiziramo. Kada ste prisutni u trenutku, nema više analiza. Nema boli. Ona se događa kada mentalno odlutavamo u prošlost i predaleku budućnost. Niti jedna niti druga ne postoje i zbog našeg „boravka“ u toj nepostojećoj zoni mi vidimo dvije stvari:
Krivnju– koja egzistira u prošlosti. Primjerice kada mislite da ste vi ili netko drugi nešto trebali ili mogli napraviti/reći drugačije.
Strah – koji egzistira u pogledu neizvjesnosti nekog ishoda u budućnosti.
U sadašnjem trenutku nema neizvjesnosti niti straha. Sve je tako kako jest.
Tehnike koje vraćaju u sadašnji trenutak
Postoje brojne tehnike koje će vam pomoći da ostanete svjesno prisutni u trenutku i oslobodite se beskorisnih misli i teških emocija.
ZAHVALNOST – Ne ona reda radi, već iskrena zahvalnost. Ona koju osjećate. Ne ona koju izgovarate. Pokušajte u svom danu ujutro, u podne i navečer, pronaći 5 razloga na kojima ste istinski zahvalni na način da ih proživite iz dubine svog bića i središta srca. Pomoći će vam jedna mala metoda. Zamislite da to što danas imate, sutra nestane. Zaista nestane. Taj posao. Hrana u frižideru. Najbolji prijatelj. Partner. Auto koji vozite. Probudite se i više ga nema. U tom trenutku osvijestite koliki blagoslov imate, dok je ono što vas raduje dio vašeg života. Jer jednog dana, ničega od toga što danas imate pored sebe, više neće biti. Doslovno.
SVJESNO DISANJE – Jedna je od najmoćnijih tehnika mindfulnessa. Zašto? Jer vas centrira u trenutak bez misli. U jednom trenutku, možete imati samo jednu misao. Ako ju svjesno fokusirate na svoj udah i izdah, vidjet ćete kako se u tom trenutku zapravo odmarate od vrtloga vlastitih misli. Opušten um dat će vam opušteno tijelo i vratiti vam balans i energiju.
Ovu vježbu uvedite kao zdravu naviku u svoj dan. Dakle, 3x na dan, vježbajte po 3 minute svijesno disati.
Izmaknite se iz okruženja na kratko. Sjedite udobno. Zatvorite oči. Krenite:
Sporo brojite do 3 pri svakom udahu. Zadržite dah 3 sekunde. Sporo brojite do 6 pri svakom izdahu
10 – MINUTNA JUTARNJA TJELESNA AKTIVNOSTI – kada je tijelo u pokretu, um će pratiti radnju tijela i neće odlutavati u užurbanost što sve morate i trebate u danu. Uvedite kao praksu 10 minuta vježbanja ujutro. Neka to bude vježba koja će vas dobro oznojiti. Nebitno je ustajete li u 6.00 ili 9.00. Jednostavno pomaknite sat na samo 10 minuta ranije i recite sebi da je to trenutak koji dugujete sebi. U jutro je tijelo najodmornije i ono najvažnije, sa zdravom energijom ulazite u novi dan. Kada zakoračite iz svog doma prvi put u danu, duboko udahnite, istegnite ruke širom otvorene u stranu, nasmijte se i recite sebi: „Ja ću se dogoditi ovom danu “. Ova će vas navika, držati najmanje pola dana na visokoj i lijepoj energiji. To je ono što svi želimo.
5 MINUTA MINDFUL MEDITACIJE – Mindful meditacija je tehnika meditacije u kojoj se svjesno fokusirate na senzacije u svom tijelu. Ona nije stanje bez misli. Ona je svjesna usmjerenost na svaki, pojedini dio vašeg tijela. U tom trenutku, osvještavate poruke koje vam tijelo daje. One su odgovor na vaše misli i emocije. Tijelo s nama neprestano komunicira. Jedino što ga nismo naučili slušati a to nas u konačnici previše košta.
Kako mindful meditirati?
Zatvorite oči . Udahnite i izdahnite svjesno 5 puta. Sada svoju pozornost usmjerite na svaki pojedini dio tijela s pitanjem: Što osjećam?
(vrat, ramena, prsa, trbuh, stopala, kralježnica, potiljak, dlanovi). Zapamtite senzacije koje osjetite i pronađite misao koja stoji u njihovoj pozadini. Npr. Ako u ramenima osjećate težinu najvjerojatnije imate neku situaciju u danu za koju mislite da je teška i nelagodna, a morate se s njom uhvatiti u koštac.
Što vam se događa kad živite mindfulness život
- DOBRE PRILIKE – miran um vidi jasnu sliku. S bukom u glavi, prilike vas mimoilaze. Njihova energija je puno viša i ako niste u skladu, one će vas zaobići.
- KVALITETNIJI ODNOSI – prihvaćanjem trenutka u kojem nema projekcija iz prošlosti i iskustava koje ste proživjeli tamo jednom davno s nekim i u nekoj situaciji, shvaćate da u ovom sada trenutku, sve se događa po prvi put. Odnos se začuđujuće mijenja jer ga ne bojate sa slikama prošlosti . Pokušajte pristupati voljenim osobama, kao da ih prvi put vidite . Budite znatiželjni i fokusirajte se na njihove vrline. Promatrajte kako se vaš odnos naočigled mijenja.
- PUNO VIŠE ENERGIJE KROZ DAN – Da, baš tako. Energiju nam nitko i ništa ne uzima. Mi ju nesvjesno dajemo kroz svoje misli i emocije. Svjesna prisutnost u trenutku, daje vam sposobnost da upravljate svojim mislima i emocijama. Prepoznajete ih bez da u njima sudjelujete. Tada ćete im dopustiti da nesmetano struje bez da vam oduzimaju snagu a vi ćete jasnije vidjeti izbor u toj situaciji.
- OTVARANJE ENERGIJI OBILJA – Sve što želite ima svoju energiju. Ta energija nas sve okružuje. Ljudi čija je energija uma i tijela zablokirana, jednostavno odbijaju energiju obilja da nesmetano ušeta u njihov život. Tragamo za ljubavi, dobrim odnosima, novcem, mentalnim zdravljem a sve to u ovom trenutku imamo. Zbog blokade, mi darove ne vidimo. Kada oslobodite svoj um blokade, umirite ga i pročistite, energija obilja samo će ušetati u vaš život.
- USMJERENA POZORNOST : Kada ovladate upravljanjem svojim pogledom na nešto ,shvatit ćete da sami biramo kako se osjećamo u pogled ubilo koje situacije, izazova ili odnosa. Naš pogled nas uznemiruje ili smiruje. Mindfulness vam pomaže da upravljate svojim pogledom u trenutku i držite ga na ono što vas ohrabruje i umiruje umjesto suprotno tome.
Za više o mindfulnessu pročitajte na : http://majaprocoaching.com/mindfulness/
POKLON – prve 3 čitateljice LIPADONA portala, ostvaruju poseban popustna program u iznosu od 30%. Javite se putem linka iznad i upišite kod “Lipadona”.
Autor: Maja Prović
