Stiže hladnije vrijeme, sve se više povlačimo u kuću, osjećamo manjak energije, nismo oduševljeni bilo kojim oblikom fizičkog napora, viroze nas hvataju, koža nam je suha i opuštena. Posegnimo za čajem, vitaminima, medom, a koži priuštimo kremu s koenzimom Q10.
Koenzim Q10 je tvar slična vitaminima. Postoji deset vrsta koenzima Q, ali samo je Q10 prisutan u ljudskom tijelu. Strukturno je vrlo sličan vitaminu E, ali ima jače antioksidativno djelovanje. Djeluje kao katalizator koji ubrzava i usmjerava biokemijske procese. Znači, koenzim Q10 regulira energetske procese.
On inicira procese stvaranja energije u mitohondrijima, našim malim elektranama, u kojima se adenozin trifosfat (ATP), gorivo za naše tijelo, stvara iz hrane. U početku života jetra je u stanju izvlačiti i sintetizirati Q10 iz svake hrane, naročito one koja sadrži aminokiselinu metionin. Koenzima ima u mesu, ribi (skuša, losos, srdele), mahunarkama (soja), kikirikiju, tamnozelenom povrću (špinat, brokula), modrozelenim algama, sojinom, sezamovom ulju. Ljudski organizam čuva rezerve Q10 tamo gdje ga najviše treba (srce, jetra i imunološki sistem).
Tijelo maksimum koncentracije koenzima Q10 postiže s 22-23 godine, ali nakon 35-40. godine života količine u stanicama se smanjuju zbog oslabljene funkcije jetre. U četrdesetim godinama, u normalnim okolnostima, već ga manjka za trećinu, a kod osoba starijih od 60 godina ima ga za 60 posto manje nego kod dvadesetogodišnjaka.
Taj se deficit pogoršava zbog stresa, infekcija, kroničnih bolesti, uzimanja lijekova (betablokatori, antilipemici, antihipertenzivi, antidijabetici), te loših prehrambenih navika. Tad se javlja potreba za njegovom suplementacijom. Q10 Prirodno usporava starenje, obnavlja imunološki sistem i štiti od infekcija, poništava djelovanje slobodnih radikala.
Kao snažan antioksidans koenzim 10 u kombinaciji s vitaminom E sudjeluje u prevenciji razvoja ateroskleroze, jer sprečavaju oksidaciju LDL kolesterola i njegov ulazak u zidove krvnih žila. Sudjeluje u sniženju krvnog tlaka, te se koristi se kao pomoćno sredstvo u liječenju infarkta, angine pektoris, kardiomiopatija, aritmija.
Zbog smanjene proizvodnje kolagena, koža poprima usahli izgled i odaje godine. Slobodni radikali sputavaju proizvodnju kolagena i ubrzavaju starenje. Kako Q10 neutralizira njihovo djelovanje, on sprečava smetnje u proizvodnji kožnog kolagena i tako zapravo pomaže prevenciji razvoja bora i staračkih pjega.
Slobodno posegnite za koenzimom Q10 i kao suplementom u dozi od 30 – 100 mg ovisno o dobi i stanju svog organizma, a nahranite i svoju kožu. Međutim, nemojte zaboraviti – koenzim Q10 samo je lampica i iskra u vašem organizmu, a kakav će on biti u suštini, određujete vi.
Kod svakog napornijeg vježbanja potrebne su ogromne zalihe energije, kao i sposobnost njenog obnavljanja. Poznato je što se događa na kraju drugog poluvremena nogometne utakmice ili na kraju iscrpljujućeg maratona. Na staničnom nivou najveći problem je pomanjkanje koenzima Q10. On subjektivno, ali i objektivno, povećava snagu, potičući pretvaranje ugljikohidrata u energiju te ojačava mišiće, što je od izuzetne važnosti kod sportaša.
Prema tome, u ove hladnije dane uspostavite ritam neke rekreacije, pokreta tijela i kombinirajte prehranu s onim sastojcima koji su nam sada najviše potrebni.
M.Z.
