Štikle jesu sexy, ali nisu zdrave!

Jeste li znali da bi trebali najmanje tri puta dnevno držati noge u povišenom položaju iznad razine srca? Znate li da je preporučljivo ljeti noge tuširati hladnom vodom? U nastavku donosimo stručne savjete fizioterapeuta specijalističkog centra za dijagnostiku, rehabilitaciju i sport Body Balance. Saznajte zašto dolazi do teških i umornih nogu te kako spriječiti.

Jeste li primijetili da su vam noge na kraju dana otečene i teške i da jedva čekate skinuti cipele? Zašto se to događa i što poduzeti? 60 do 70 % svjetske populacije pati od nekog problema koji se manifestira bolnim, otečenim i teškim nogama. Tegobama su pogođeni i muškarci i žene, a učestalost se povećava s povećanjem dobi. Zbog načina života, nošenja neadekvatne obuće i vrste posla koji se svakodnevno obavlja, tegobe se javljaju i kod mlađe populacije. Uzrok je u slaboj cirkulaciji u nogama.

Srce putem arterija tjera krv u sve dijelove tijela, odakle se venama vraća natrag u srce. Budući da se srce nalazi na višoj razini u odnosu na noge, krv se prema srcu kreće suprotno sili gravitacije. Jedan od načina potpomaganja povratka krvi u srce je i kontrakcija mišića u nogama koja pritišće stijenke vena i potiskuje krv prema srcu.

Tijekom dulje neaktivnosti i sjedenja ili stajanja u istom položaju, smanjena je kontrakcija mišića u nogama i zbog toga se slabije potiskuje krv prema srcu što izaziva nakupljanje krvi i limfe u nogama. Povisuje se tlak u venama i okolnim tkivima te dolazi do poremećaja cirkulacije. Ukoliko je poremećaj cirkulacije dugotrajniji tada se javljaju i promjene na unutarnjoj stijenci vena i dolazi do slabljenja venskih zalizaka što dovodi do bolesti vena.

Teške i bolne noge mogu biti i prateći simptom kod bolesti srca, bolesti bubrega, bolesti jetre, infekcije stopala, erizipela, celulitisa, limfedema ili se javljaju kao posljedica uzimanja nekih lijekova. Kod izloženosti velikim ljetnim vrućinama krvne žile i kapilare se šire, pa se nakuplja više tekućine i otečenost nogu je izraženija. Problem također pogoršava i povećana tjelesna težina, trudnoća, deformacije stopala, uzimanje kontraceptiva. Simptomi su bolovi u nogama i gležnjevima, svrbež i osjećaj peckanja u nogama, osjećaj težine u nogama, otečenost stopala ili potkoljenice na jednoj ili obje noge, grčevi u mišićima nogu, osjećaj mravinjanja ili “nemirne noge”, otežano savijanje nogu u zglobovima.

Savjeti za pomoć kod bolnih i otečenih nogu:

  • smanjiti unos soli jer sol doprinosi prekomjernom zadržavanju vode u organizmu
  • piti puno čiste vode, izbjegavati konzumiranje alkohola jer širi krvne žile pa se dodatna tekućina izlijeva u tkiva i povećava otok
  • noge staviti u povišen položaj iznad razine srca barem tri puta dnevno
  • redovito vježbati i povećati kretanje da se popravi cirkulacija
  • skinuti višak kilograma da se smanji dodatni pritisak na vene
  • izbjegavati dugotrajno sjedenje i stajanje, svaka dva sata ustati i kratko prošetati
  • nositi adekvatnu obuću koja ne stišće i ne nositi previsoke potpetice
  • nositi udobnu odjeću koja ne steže noge i u struku
  • kod deformacija stopala nositi ortopedske uloške
  • izbjegavati alkohol, kavu, gazirana pića, jake začine i cigarete, a povećati unos vode
  • ljeti tuširati noge hladnom vodom
  • izbjegavati višesatno izlaganje suncu
  • odlaziti redovito na tretmane limfne drenaže po dr. Vodderu koja će smanjiti otečenost i bolnost nogu, a ukoliko je oticanje jače izraženo nositi i kompresivne čarape  – Naruči se na limfnu drenažu!

Body Balance je specijalistički centar za dijagnostiku, rehabilitaciju i sport koji se prostire na preko 600m2, a nalazi se između parka Maksimir i KBC Rebra na adresi Frane Kesterčaneka 2b. Vlasnik centra je g. Velibor Viboh, dugogodišnji službeni fizioterapeut Borne Ćorića i od ove sezone službeni fizioterapeut Hrvatske teniske reprezentacije te fizioterapeut tenisačima, boksačima i gimnastičarima na Olimpijskim igrama u Riju. U centru rade visoko školovani fizioterapeuti koji pokrivaju cjelokupan spektar osnovnih i specijalnih fizioterapijskih tehnika, kineziologa, instruktorica joge i shiatsu praktičarka, a centar također surađuje sa liječnicima ortopedima, kiropraktičarima, nutricionistima i savjetnicima o zdravoj prehrani.

M.B.

 

< Prijašnji članak
POBRKANI LONČIĆI
Sljedeći članak >
Poslušajte glas iza glazbe!

24 Komentara on this article. Feel free to join this conversation.

  1. Lill Lilly 06/29/2017 u 19:19 - Reply

    Nažalost moje noge trpe svaki dan puno radnih i aktivnih sati,tako da svakog dana poduzimam sve korisne i olakšavajuće mjere kako bi olakšala tu groznu tegobu..Masaža stopala mi puno znači kao i držati noge u povišenom položaju svakog dana dok uhvatim slobodno vrijeme.Čak imam i povišeni dio na krevetu gdje su stopala kako bi se ona ujutro odmorila i preporuke svakome da si olakšate na ovaj način.Članak je odličan jer ima puno korisnih savjeta.

  2. Veronika 06/29/2017 u 19:27 - Reply

    Dok sam bila mlada, nikud nisam izlazila bez cipelica ili sandalica na visoku petu, i gotov da nije postolala obuca od koje nisam dobila zuljeve i ne rijetko sam se vracala doma sa jako bolnim tabanima. A danas, danas kod kupnje obuce prvenstveno biram udobnost i to mi je na prvom mijestu. Tako da mozete vec pogadjati, u glavnom nosim tenisice ili cipele sa ravnom ili malom petom, i to samo one u kojim mi je super udobno.
    Naravno, nosim i ciple na visoku petu, ali to je sada puno, puno rjedje i to samo na par sati, a ne do 10h kao prije.

  3. Goga 06/29/2017 u 19:51 - Reply

    Sjedim na poslu od 8-10h i zbilja mi je tesko.Natecene noge i stopala su vrlo neugodna stvar te nerijetko tokom dana se moram preobuti u komotniju obucu. Super savjeti kako da si olaksam ovaj problem,a prvo s cime krecem je izbacivanje soli iz hrane te cesce dizanje tokom radnog vremena 😊

  4. Karolina Tušek 06/29/2017 u 19:51 - Reply

    Imam 25 godina i nazalost imam vec dosta ovog opisanog s mojim nogama. Radim 8 sati dnevno u sjedecem polozaju, noge mi malo malo trnu pa se moram ustati i prosetati.. ovo su super savjeti, za par njih nisam ni znala, ali pocet cu ih primjenjivat sigurno, pogotovo jer su od ovakvog strucnjaka 🙂 a sto se stikli tice, njih nikad ni ne nosim tako da s tim nemam problema 🙂

  5. Jasenka Popovic 06/29/2017 u 20:02 - Reply

    Lijepo napisano! Mogu se samo nadovezatii da noga sexi moze izgedati u niskoj obuci kao i petice normalne visine..
    Volim lijepo izgledati i lijepu obucu ali brzo sam odlucila jos u mladosti da ne zelim visoke pete. Imam problema sa grcevima ako je obuca neudobna. I noge se prilagodavaju toj visini pa jos vise boli moramo trpiti.Zao mi je danas kada vidim mlade djevojke u vrtoglavo visokim potpeticama. .kud je tesko u njima hodati pa drzanje nije ispravnl a kako je vidjeti dok hodaju!! Drage moje trebate voljeti svoje tijelo!
    Cesto masiram noge njezno i stopala . Volim kupke za stopala posebno sa mirisom borovine ili ruzmarina.

  6. Helena 06/29/2017 u 20:12 - Reply

    I ja sam fizioterapeut, ali sam nakon srednje studirala nešto slično, ali opet drugačije. Ipak, dobro se sjećam pametnih gradiva i savjeta iz srednje i primjenjujem ih na sebi. I moram – jer obožavam štikle. Iako, moram priznati, sa sve većim brojem godina (i kilograma 😉 ) te moje štikle su sve niže i deblje :D.
    Sve pohvale članku.

  7. Marijana 06/29/2017 u 21:49 - Reply

    Oooo,da to su ti problemi koji na zalost prate mene,znaci problem br.1 je sto si nikako ne mogu naci obucu koja mi odgovara,a cipelice na visoku petu jako rijetko nosim,mislim da moj problem dolazi zbog toga sto nosim ravnu obucu i zato mi mnogo trpi kicma,ali i noge. U osnovnoj skoli sam oganula obje noge,ali u razlicitom periodu,doktori su rekli da cu imati posljedice i bome imam na promjenu vremena mi zglob naotekne i uzasno me boli kada hodam.No tu i visak kilograma cini svoje,ali pokusavam se sto vise kretati i ne stajati na jednom mjestu,gibam se.No od sutra pocinjem koristiti vase savjete barem za manju bol u nogama,jer ne mogu i ne zelim vise trpiti BOL!!!

  8. Ana Lasić 06/30/2017 u 9:06 - Reply

    Nakon dugog i napornog radnog dana, osjećam bol u nogama. Dok sam bila mlađa, nosila sam cipele s visokim potpeticama, no danas pazim da nosim kvalitetnu i udobnu obuću. Odličan članak i dobri savjeti.

  9. Petra 06/30/2017 u 10:23 - Reply

    Mlada sam, ali već sada osjećam posljedice nakon dugog stajanja ili hodanja, noge mi otiču i bolne su, pogotova stopala. Iako se trudim dovoljno kretati, piti dovoljno vode, ne unositi puno soli i tuširati noge hladnom vodom, ipak često osjećam posljedice ubrzanog tempa života i povećanog napora što se odražava fizički pogotovo na nogama. Iako volim nositi visoke potpetice, trudim se da to nije jako često, i pokušavam da to bude kad znam da ću više sjediti nego stajati i hodati 🙂 Savjeti iz članka su stvarno korisni i nastojim ih se pridržavati koliko je god to moguće. Ova limfna drenaža mi se čini kao spas za bolne i otečene noge i stopala!

  10. Sanja 06/30/2017 u 14:39 - Reply

    Kad sam bila single i trcala po cilom gradu, stikle su bile obavezne. Otkad imam djecu, samo ravno. Inace padam i razbijam nos.

  11. Mira 06/30/2017 u 22:23 - Reply

    Savršen članak. Dobri savjeti za sprječavanje i rješavanje problema bolnih stopala.

  12. maja matić 07/01/2017 u 7:59 - Reply

    odlićan članak i pogodena tema . Našla sam odgovor na sve svoje probleme vezane uz otecenost nogu i bolova u venama .Kao djevojka zivot i noćni izlasci su mi bili pod normalno visoke pete nije me nista niti tiskalo niti naoticalo niti smetalo e danas je druga stvar četrdeseta pred vratima ,višak kilograma a u ormaru niti jedne cipele na petu .Tenisice i balerinke vode glavnu rijec . Noge su mi natecene ,vene znaju zariti i paliti , svaku noc spavam s dva jastuka ispod nogu , masiranje vena s gelovima i kučnom radinosti pitomi kesten s rakijom .Odlicni savjeti u clanku i odlicno napisano .

  13. Andreja 07/01/2017 u 15:21 - Reply

    Štikle obozavam i imam ih nekoliko i obozavam nositi svaki put druge boje.Malo noge pretrpe bol ali priustim si masazu stopala.

  14. Ivana 07/01/2017 u 17:27 - Reply

    Da, imam osjecaj tezine u stopalimq i mravinjanje. A znam da su noge povezane sa kraljeznicom.pa na njih tteba paziti. Kupanje je takoder odlican.oblik vjezbe za cijelo tijelo, a sad je prava prilika za to.

  15. Tea Bandić 07/03/2017 u 7:37 - Reply

    Super post i odlični savjeti za bolne i umorne noge! Što se tiče štikli, rijetko ih nosim, ali je zato svakodnevno dugo stajanje u istom položaju (jer mi je priroda posla takva) definitivno ostavilo traga na mojim nogama. Često imam onaj osjećaj težine i osjećam trnce u nogama. Neke od ovih savjeta svakodnevno prakticiram, npr. podizanje nogu u povišeni položaj i tuširanje hladnom vodom, a limfna drenaža mi također zvuči odlično!

  16. Linico 07/05/2017 u 22:32 - Reply

    Činjenica je da štikla nije udobna za dugo stajanje a jos manje duze hodanje,čak dapace je i stetna.
    No moramo priznati,barem ja, da bez stikle ne mogu zamisliti svoj zivot,ali isto tako se mora priznati da postoje velike razlike od štikle do štikle.
    Odjecu mozete kupiti jeftiniju i bilo kojeg brenda ali štikla mora biti kvalitetna(skuplja) da biste mogli u njoj uzivati a ne biti joj rob.
    Uz bilo koju odjevnu kombinaciju,kad nabacite dobru stiklu izgledate odlicno ,zato ja ne odustajem od stikli dok god me noge sluze a naravno da noge trebamo cuvati i njegovati i bez da npsimo

  17. Linico 07/05/2017 u 22:35 - Reply

    Nastavak…pobjeglo mi..rekoh treba njegovati noge i bez stikle ali isto tako mogu reci da balernkice i japanke vise štete nogama nego dobra i udobna stikla stoga palac gore za štiklu

  18. Hanna Ruza 07/06/2017 u 14:56 - Reply

    Stikle, moram priznati da ih i volim i nosi. Da, kako godine odmicu to cinim sve manje i manje. Ali, kad god sam kupila par, uglavnom bi to bile kvalitetne stikle od kvalitetnih materijala u kojima je opet bilo lakse hodati i mogla sam vise izdrzati nego u nekim nekvalitetnim. No, ovi savjeti za bolne i otecene noge su zlata vrojedni i dobar podsjetnik. Nekada mi je malo toga smetalo a sada se doista trudim pridrzavati takvih savjeta radi vlastitog zdravlja. Uglavnom sam na nogama u pokretu vise sati dok radim a kod kuce, zbog priprema za posao dosta sjedim jer moram tako da svako malo (nar kad sam kod kuce) uzmem pauzicu pa napravim neki poslic koji zahtjeva stajanje na nogama a onda nastavim sjediti i raditi. Clanak je tako dobar i iscrpan i s vremena na vrijeme se treba podsjetiti na ove savjete.

  19. Gordana B 07/06/2017 u 20:27 - Reply

    Hvala na savjetima,dobro je znati te stvari.

  20. Željka 07/11/2017 u 9:23 - Reply

    Štiklice sam puno više nosila dok sam bila mlađa, sad su mi noge nekako umorne i nije mi više toliko udobno u visokim petama. Čak i kad idem na svadbu ili neku proslavu, uvijek sa sobom ponesem ravne sandale ili balerinke!

  21. Ksenia 07/11/2017 u 19:19 - Reply

    Obožavam štikle… uživam u njima, ali… Čim dođem doma “skačem” u niske natikače ili papuče da odmorim noge. Super su savjeti :).

  22. Jasna 07/13/2017 u 6:46 - Reply

    Obvezno tuširam noge hladnom vodom

  23. Martina Šišić 07/14/2017 u 12:38 - Reply

    Savjeti su dobri i neke ću sigurno upotrijebiti dok neke već upotrebljavam. Najgora mi je bol u nogama od dugog stajanja.

  24. Marijana 07/31/2017 u 9:09 - Reply

    Osobito u ljetne dane prirodajem veliku paznju nogama,masiram ih sa hladnim gelovima,tusiram ih sa hladnom vodom i vodim ih u setnju malo-malo 🙂 nekad se zna desiti da puno radim pa noge budi stalno na istom mjestu i u istom polozaju ili puno hodam brdima pa me uhvate misici u listovima i kad se penjem stepenicama,bolovi su vrlo cesti i neizdrzivi,ne pomaze nista hmmm jedino kada noge ispruzim ili ih stavim na zid pa da budu prema gore 😉

Ostavite komentar