Određena prehrana i pravilna dijeta igraju veliku ulogu ako želite pridonjeti na svom zdravlju, ali i izgledu – pogotovo ako želite imati ravan trbuh. Neke namirnice su vrlo učinkovite u rješavanju tog problema.
Cjelovite žitarice – One ulaze u grupu ugljikohidrata koji imaju svoju ulogu u borbi protiv masnih naslaga. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu pšenicu i ostale vrste cjelovitih žitarica imaju znatno ravniji trbuh od onih koji to ne konzumiraju. Pšenica je odlična, jer ima vlakna koja pomažu u probavi i metabolizmu, a smanjuju masne naslage.
Probiotički jogurt – Tajnu jogurta znaju svi oni koji nemaju masne naslage na trbuhu, ali ih muči nadutost koja vizualno povećava trbuh. Tu u pomoć priskače jogurt koji je izvrstan za problem nadutosti, jer potiče brži rad crijeva i omogućava lakšu probavu. Najbolji su probiotički jogurti, a stručnjaci savjetuju barem jednu šalicu dnevno.
Riba – Ako je vaša ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama, kojih najviše ima u ribi, vaše tijelo će proizvoditi više melatonina, hormona koji utiče na spavanje. Ljudi s deficitom omega-3 masne kiseline ne spavaju tijekom uobičajenih perioda odmora, što vodi do nezdravog prejedanja u toku noći. Riba je, također, bogata proteinima, koji naučno dokazano zadovoljavaju apetit. Čak ćete i sagorjeti više kalorija dok vaš organizam probavlja proteine, u odnosu na preradu masti i ugljikohidrata. Uz to, konzumiranje omega-3 masnih kiselina može pozitivno uticati na zdravlje vašeg srca i smanji rizik od demencije.
Avokado – Ovo voće obiluje nezasićenim mastima, koje ulaze u kategoriju zdravih masti. Istraživanja su pokazala da je avokado izvrstan za osjećaj sitosti, a pritom ne deblja. Uočeno je da avokado posebno dobro djeluje na područje oko struka i da doprinosi smanjenju masti na tom dijelu tijela. Zato, ako želite ravan trbuh i tanak struk, počastite se avokadom!
Lješnjak – Istraživanja pokazuju da se ljudi koji tijekom dva tjedna svakodnevno jedu šaku lješnaka ne debljaju. Lješnaci sadrže zdrave masti i snižavaju kolesterol, ali ne treba ih jesti više od šake dnevno. Preporučena doza dobra je za topljenje masti na trbuhu.
Svakako tu treba dodati i tjelovježbu koja će pridonijeti bržem dostizanju željenog rezultata.
M.Z.
