Ako ste i prijašnjih godina imali problema s nesanicom, vjerujemo da ju je 2020. godina samo povećala. Ako i niste – vjerojatno ju je ona i uzrokovala. Sve više ljudi diljem svijeta poseže za raznim prirodnim i manje prirodnim pripravcima kako bi lakše zaspali, a liječnici su zasuti upitima o receptima za takve lijekove. Kako i ne bi – briga, stres, neizvjestnost su učinili svoje i dok se kroz dan još nekako zabavimo raznim aktivnostima, navečer smo sami sa sobom i misli počinju šetati. No, unatoč svemu dobar i kvalitetan san nije utopijski cilj već nešto što se relativno lako može postići uz malo vježbe i promjene rutine. Evo kako!
Izbjegavajte grijanje u spavaćoj sobi
Obično kada čujete neki savjet od velikog broja ljudi, isplati ga se probati. Jedan od njih je i taj da u spavaćoj sobi treba biti lagano prohladno. Kroz dan je možete grijati, no jedan sat prije spavanja trebali biste ugasiti grijanje i provjetriti sobu. Naravno, bitno je odabrati kvalitetnu deku i poplun kako se nebi smrzavali kroz noć. No, svjež zrak koji će ući netom prije vašeg spavanja osigurat će vam miran san. Niže temperature tjeraju tijelo da zadržava energiju što vama omogućuje neometani san. Probajte!
Ulje jasmina kao pomoćnik pri spavanju
Još jedan od prirodnih načina kako se možete rasteretiti i time lakše zaspati je ulje jasmina. Stavite par kapi na prst i nježno pritisnite područje u sredini između očiju gdje se nalazi tzv. “treće oko”. Ulje jasmina u kombinaciji s pritiskom na tu točku oslobodit će vas napetosti, straha, depresije i nesanice. Možda mislite da su to bapske priče, no puno ljudi kunu se u ovu metodu.
Čitanje prije spavanja
Ili bilo koja druga aktivnost koja ne uključuje TV, mobitel, tablet.. Sve što sadrži takozvano plavo svijetlo trebali bi prestati koristiti 2 sata prije spavanja. Ukoliko volite čitati knjige će biti izvrsna zamjena, a možete probati i rješavanje križaljki, šetnju, tuširanje…
Zvukovi koji pomažu pri spavanju
Ako ste roditelj sigurno ste čuli da bebe lako zaspu uz ‘bijeli šum’, no jeste li znali da on jednako dobro funkcionira i za odrasle? Probajte ako vam odgovara, a ako ne, tu je pregršt drugih zvukova koji će vam pomoći da lakše utonete u san. Ukoliko primjećujete da lakše spavate ako vani pada kiša, pustite si na YouTube-u takav zvuk ili skinite neke besplatne aplikacije sa zvukovima za spavanje. Obično su umirujući, orijentalni i meditativni.
Stvorite ritual
Nema ničeg goreg ako se s kauča gdje ste gledali TV samo prebacite u krevet kada na satu vidite da je vrijeme za spavanje. Čak i da brzo zaspete, ovakav način odlaska na spavanje nije zdrav. Stručnjaci prepoučuju da stvorite neki ritual. Ako se držite onoga da 2 sata prije spavanja ne koristite nikakve uređaje, taj ritual može biti: lagana večera, čaša toplog mlijeka, topli tuš ili kupka, čitanje knjige, higijena, mazanje kremicama, lagana meditacija ili slušanje mirne glazbe i dobar san je zagarantiran. Ne zaboravite provjetriti sobu! Osim spomenutog ulja jasmina, probajte i druga eterična ulja koja pomažu pri spavanju, a možete kapnuti par kapljica na jastuk i posteljinu.
V.V.
