Uz stari savjet o izbjegavanju telefona, opuštajuće kupke, čitanju knjige ili prskanju lavande po jastuku prenosimo nova pravila o tome što trebate jesti prije spavanja, a što ne biste nikako smjeli jesti. Stručnjakinja za spavanje Sammy Margo, autorica priručnika ‘The Good Sleep Guide’, izjavila je za ‘Mail Online’ da određene namirnice imaju moć da nam pomognu bolje spavati, dok jedenje pogrešnih može biti štetno za naš ciklus spavanja. Margo je identificirala pet namirnica koje bismo trebali jesti prije spavanja kako bi dobili najbolji noćni san.
5 stvari koje trebate jesti prije spavanja
1. Banane imaju visoku razinu magnezija (koji pomaže opuštanju mišića), serotonina i melatonina.
2. Bademi također imaju njihovu visoku razinu magnezija i triptofana.
3. Med potiče oslobađanja melatonina i isključivanje oreksina, kemikalije koja nas održava budnima.
4. Zob je bogat vitaminima, mineralima i aminokiselinama, a sve to potiče melatonin.
5. Purica ima visoku razinu triptofana.
Što bi trebalo izbjegavati prije spavanja? ‘Iako nas određena hrana i piće mogu uspavati, hrana koja je začinjena, kofeinirana ili bogata masnoćama i proteinima može prouzročiti besane noći’, kazala je Margo.
5 stvari koje ne biste trebali jesti prije spavanja
1. Alkohol – loša vijest, čak i jedna čaša može zaustaviti pad u dubok san, što znači da ćete se više puta probuditi.
2. Sir – postoji razlog zašto ljudi kažu da vam to daje čudne snove, a to zbog visokih razina aminokiselina i tiramina, što mozak čini budnijim.
3. Pikantna hrana otežava tijelu reguliranje temperature.
4. Masna hrana – to je teško probaviti i vjerojatnije je da će uzrokovati žgaravicu i grčeve.
5. Kava – kofein može ostati u vašem organizmu do 10 sati, tako da ju je najbolje prestati piti nakon ručka.
Izvor: Cover Style
