Ne trebate se uspeti do vrha najvišeg nebodera da biste zdravstveno profitirali, no ne izbjegavajte stepenice kad se uspinjete do stana koji je u višekatnici jer to je idealna vježba za sve nesportaše, osobito za osobe koje puno vremena provode sjedeći.
Gubljenje kalorija – Za vrijeme uspinjanja i silaska niz stepenice aktivni su brojni mišići – mišići nogu, trbuha i ruku, a aktiviraju se i mišići leđa. Penjanje stepenicama potiče rad gotovo svih mišića. Korištenjem mišića, odnosno mišića koji su potpora koštanom tkivu, pomaže se ubrzanju metabolizma i potiče potrošnja kalorija u stadiju mirovanja. Razna istraživanja dokazala su da se ovim načinom tjelovježbe gubi puno kalorija. Po nekim navodima, za hodanje stepenicama je potrebno i do sedam puta više energije nego pri vožnji liftom, a osam do devet puta više nego sjedenjem.
Dobra vijest je da se kalorije ne troše samo dok se penjete stepenicama, već i dok njima silazite.
Bez forsiranja – Uspinjanje i silazak niz stepenice odlično je za održavanje srčanog mišića zdravim. Pritom treba voditi računa o tome da se svak pridržava ritma koji mu najbolje odgovara. Treba voditi i računa o tome da se nitko ne treba forsirati ni pratiti nekoga tko je brži, već se zaustaviti ako se pojavi potencijalno abnormalno i teško disanje, bol u predjelu grudnog koša ili u zglobovima.
Osobama koje, primjerice žive na 15. katu neke zgrade, savjetuje korištenje lifta do 13. kata, a potom nastavak pješice. Ističe da su hodanje i uspinjanje stepenicama dvije fizički najdostupnije vježbe – besplatne i dostupne svima. Posvuda oko vas su i stepenice i liftovi, a na vama je da odaberete kojim ćete putem krenuti. Ako ste odabrali stepenice, to je dulji put do odredišta, no bez sumnje kraći put do dugoročnog cilja, a to je zdrav organizam.
Koliko koraka – Na pitanje koliki je idealan broj koraka koje bi trebalo dnevno napraviti, znanstvenici odgovaraju da nema idealnog broja, no da je dobro da zdrava osoba napravi između 6.000 i 10.000 koraka, u koje su uključeni i oni napravljeni po stepenicama.
M.Z.
