Spavajte bolje i izbjegavajte ove namirnice.

Saznajte koje namirnice biste trebali izbjegavati najmanje tri sata prije spavanja.

Tamna čokolada

Grickanje komadića tamne čokolade moglo bi izliječiti kasnonoćnu žudnju za šećerom, ali to bi slatko zadovoljstvo moglo biti kratkotrajno. Određene tamne čokolade sadrže čak 25 do 38 posto količine kofeina koja se nalazi u standardnoj šalici kave.
Sva čokolada čak i mliječna sadrži kofein, što je tamnija čokolada, to sadrži više kofeina.

Odrezak

Osim što podiže kolesterol i povećava rizik od pretilosti, masna hrana koja sadrži visok udio bjelančevina, poput bifteka, probavlja se polako i može poremetiti naš cirkadijanski ritam ako ga jedemo prije spavanja. Uz to, prehrana sa visokim udjelom bjelančevina povezana je i s apnejom za vrijeme spavanja, koja može uzorkovati umor i razdražljivost tijekom sljedećeg dana.

Alkohol

Studije su pokazale da iako vam alkohol može pomoći da zaspite brže, to negativno utječe na ciklus spavanja smanjujući količinu SWS-a i REM sna koji su odgovorni za regeneraciju i obnovu uma i tijela tijekom noći.

Začinjena hrana

Začinjena hrana vam možda neće pružati noćne more, ali ona zasigurno može poremetiti dobar noćni san. Začinjen obrok može rezultirati žgaravicom i nemirnom noći. Istraživanja su otkrila da jedenje začinjene hrane prije spavanja ne samo da smanjuje ukupnu količinu sna već i podiže tjelesnu temperaturu, što je povezano s lošom kvalitetom sna.

Bezkofeinska kava

Suprotno uvriježenom mišljenju, kava bez kofeina sadrži dovoljno kofeina da poremeti san, posebno onima koji su osjetljivi na kofein.

Brokula ili karfiol

Ovo su zdrave namirnice ali se ne preporučuju prije spavanja. Neke namirnice poput brokule i cvjetače sadrže triptofan koji zapravo pomaže tijelu da proizvodi serotonin i regulira san. Međutim, ako jedete prije spavanja, povrće s visokim količinama sporo probavljivih vlakana može učiniti da vaše tijelo cijelo vrijeme probavlja dok se vi pokušavate odmoriti.

Pomfrit

Jedenje cijelog obroka promfrita može dovesti vaš probavni sustav do preopterećenja da ne spominjemo žgaravicu, oba slučaja su dovoljna da spriječe vaše slatke snove.

Chili

Ljuti umak. Chili je recept za katastrofu tijekom spavanja ako ga jedete prije spavanja. Žgaravica izazvana ljutim umakom i nezadovoljan trbuh zahvaljujući grahu i govedini sa chilijem spriječit će vas da dobijete kvalitetan san.